Nadav Nishri 直接对正在经历父母分开的青少年说话。本篇详细导读译自希伯来语原节目。
00:00 — 让世界震动的一通电话
Nadav 十七岁在加利利湖边工作时，接到母亲说父母将离婚的电话。虽然并非全无预料，他仍僵住了，认为自己有错，也觉得应承担更多责任，尽管父母没有这样要求。正因如此，他直接对你说话：即使大人努力处理得当，你仍然需要属于自己的支持。
04:11 — 处理他们的危机不是你的任务
看见父母哭泣或失去信心，你可能想撑住一切。关心他们可以理解，但你不是治疗师、谈判者或替代伴侣。父母需要其他成年人和专业人员帮助。你可以继续做青少年，保留友谊和兴趣，接受照顾，不需要先维持全家的情绪稳定来换取关爱。
05:42 — 离婚不是你造成的
争吵也许围绕学校、时间表或你的行为。这可能只是大人原有冲突出现的地方，不代表你是分开的原因。修复他们的伴侣关系不是你的任务，也不必改变自己来让父母留在一起。Nadav 反复强调，因为知道道理以后，内疚仍可能存在。
07:10 — 不同感受可以同时存在
难过、生气、轻松、害怕或麻木，都可能出现。看到父母外出或变开心也许很奇怪，他们难熬的日子也可能影响你。你的感受不必与他们一致。感受不等于行动；若情绪强度让你害怕或难以应对，请告诉可信的成年人。伤害自己或别人不是承受情绪的办法。 感受也不需要按整齐的顺序出现。愤怒可以用安全的交谈表达出来。
09:25 — 你不是裁判
你不用判断谁对、替他们传话，或站在一方反对另一方。有人把你夹在中间时，可以找老师、辅导员、亲属或其他负责的成年人。不选边不代表隐瞒伤害或危险秘密。感到不安全就说出来；保护自己与评判父母关系是两回事。
11:31 — 不知道自己的感受也可以
一会儿轻松、一会儿难过，不代表应对失败。Nadav 用漩涡比喻情绪淹没：与每一种感受搏斗可能更累。他的海中故事是比喻，不是游泳指南。你可以暂停、说一说，寻找今天让自己更安稳的帮助。不必限期弄懂一切，也不必假装已经好转。
14:08 — 家庭正在改变形状
Nadav 更愿意说重建家庭：伴侣关系可能结束，养育关系以另一种结构继续。这让延续与失落都有位置，不要求你喜欢改变。安全的住处、照顾和家庭决定仍由成年人负责。你的需要应被听见，但不必独自谈判所有安排。 这并不意味着所有实际安排都已经确定。
15:23 — 你可以在意父母双方
不需要靠拒绝所爱的人证明忠诚。你可以说：“我知道你很难受。我在意你们两个，不想被夹在中间。”复杂感受和界限也可以存在。这不是要求你亲近伤害或吓到自己的人；与父母交谈若困难或不安全，可以请成年人帮忙。
16:27 — 找关心你的人，而非打听八卦的人
朋友、年长手足、亲属、老师或辅导员，都可能是开始交谈的对象。选择关心你怎样，而非追问离婚隐私的人。保护隐私与接受支持能够并存。一个人帮不了，可以再找另一位负责的成年人，不必只依靠同龄朋友，也不必为了保护大人而沉默。
16:45 — 身体也需要支持
Nadav 提到呼吸、饮食、睡眠、活动和交谈。可以轻柔呼吸，不强迫、不屏息。这些是日常支持，不是必须通过的考试。规律吃饭、休息及适量活动，例如和朋友散步，可能有帮助。如果痛苦持续影响睡眠、进食、学校或日常生活，请告诉成年人，让他们帮助你获得合适支持。 纳达夫在例子中轻缓地放慢呼气；无需用力，也不需要屏息。
20:22 — 说出自己的需要
你可能需要安静、实际帮助、倾听或专业支持。“我还不知道需要什么，但现在很难受”也可以作为开头。父母过度疲惫时可能没注意到一切，这不是你的错，也不要求你完美解释。可以请另一位成年人帮你表达。你的声音有价值，但结果不是你的责任。
21:18 — 界限也可以得到帮助
父母贬低另一方时，可以说：“我不想听这个，这让我难受。”也可以为考试、活动、朋友和休息争取空间，表达对作息及两边居住时间的偏好。养育安排和法律决定由成年人处理。如果界限被忽视，请寻求帮助，而不是成为家庭调解员。
23:23 — 你是家庭的一员，不是问题
大人讨论照顾、时间和金钱，不代表你就是问题。你也不用成为让所有人重新充满希望的解决方案。Nadav 提供的是在支持下改变可以更可承受的希望，不是时间自动修复一切的保证，更不是必须变强的要求。说出近况，接受帮助。父母可以借节目理解孩子，再承担提供照顾的责任。 也为生活中其他部分保留空间。
收听第156集
原声和视频均为希伯来语。这是编辑后的节目导读，并非逐字稿或中文配音。